哪些水果含维生素a

维生素A是人体必需的一种营养素，它对于维护视力、免疫系统和皮肤健康都有着重要的作用。而水果中也含有丰富的维生素A，下面就让我们来看看哪些水果含有维生素A吧。

第一种水果是胡萝卜。虽然胡萝卜不是水果，但它是含有维生素A最丰富的蔬菜之一。每100克的胡萝卜中含有约835微克的维生素A，这已经超过了成年人每天所需的维生素A摄入量的一半。

第二种水果是杏子。杏子是一种夏季水果，它含有丰富的维生素A和维生素C。每100克的杏子中含有约192微克的维生素A，这已经占到了成年人每天所需维生素A摄入量的10%左右。

第三种水果是甜瓜。甜瓜是一种夏季水果，它含有丰富的维生素A和维生素C。每100克的甜瓜中含有约169微克的维生素A，这已经占到了成年人每天所需维生素A摄入量的8%左右。

第四种水果是芒果。芒果是一种热带水果，它含有丰富的维生素A和维生素C。每100克的芒果中含有约54微克的维生素A，这已经占到了成年人每天所需维生素A摄入量的3%左右。

第五种水果是橙子。橙子是一种冬季水果，它含有丰富的维生素A和维生素C。每100克的橙子中含有约50微克的维生素A，这已经占到了成年人每天所需维生素A摄入量的2%左右。

除了以上这些水果，还有一些其他的水果也含有维生素A，如西瓜、哈密瓜、柿子等。但是需要注意的是，水果中的维生素A主要来自于其所含的胡萝卜素，而胡萝卜素需要通过肠道吸收后才能转化为维生素A，因此在摄入水果的同时，也需要摄入足够的脂肪和蛋白质，以帮助胡萝卜素的吸收和转化。

总之，水果中含有丰富的维生素A，但是不同种类的水果中所含的维生素A量也有所不同。因此，在日常饮食中，我们需要多样化地选择水果，以保证摄入足够的维生素A和其他营养素。jiikii.com 即刻导航